Nyhetsbrev - 2024 oktober

Julegave tips for den som har alt: VO2 maks og laktat test

Bestill VO2maks og laktat profil test til den som har alt.

Da får man mulighet til å teste sine fysiske grenser hos oss i Møllefabrikken på Lillehammer. Dette er gaven som lar en måle, forstå og forbedre sin prestasjon – perfekt for den som elsker å utfordre seg selv og utvikle sin trening.

VO2maks: Måler din maksimale oksygenopptak, et viktig mål på utholdenhet og en indikator på din aerobe kapasitet.

Laktat test: Gir innsikt i din laktatterskel, slik at du kan optimalisere intensiteten i treningen og trene smartere.

Testene gjennomføres av kvalifisert og erfarent personell og vil finne sted i lokalene våre på Lillehammer, Kirkegata 79.

Dette er julegaven som tar en til neste nivå. Pris for alt: kr. 2150,-

Bestill her: pgo@mollefabrikken.no

Høsttilbud på stormølle (skøyting) ut november

Med rabattkoden Høst5 får du klippekort med:
5 økter (55 min) for kr. 2.145,- og (85min) for kr. 2.695,- frem til 30. november.

Helhetlig løsning for team og klubber

Med Møllefabrikken og idrettsfabrikken.no kan vi tilby en helhetlig løsning for deg og ditt team innen trening og helse. Gjennom vårt konsept kan vi levere en «full pakke» som dekker alt fra trening og ernæring til treningsutstyr og klær. Vi samarbeider med nøye utvalgte leverandører for å skreddersy en løsning som er perfekt tilpasset dine behov.

Denne tilpasningen sikrer at du får tilgang til toppidrettsstandard på utstyr, oppfølging og rådgivning – slik at du og ditt team kan nå deres mål med best mulig støtte i ryggen. Sammen med våre partnere tilbyr vi løsninger basert på de nyeste toppidrettsprinsippene, uansett om du ønsker enkelttjenester eller en komplett pakke.

Vi står klare til å hjelpe deg med å realisere dine mål, enten du representerer en bedrift, et idrettslag, eller privat ønsker å ta treningen til neste nivå. Ta gjerne kontakt for mer informasjon og en uforpliktende samtale om hvordan vi kan tilrettelegge for deg.

Kontaktperson:
Vetle Sjåstad Christiansen
E-post: vsc@mollefabrikken.no

Fordeler og utfordringer ved høydetrening.
Betydningen av VO2 maks og laktatmålinger

Høydetrening er en treningsmetode som brukes av mange idrettsutøvere for å forbedre deres aerobe kapasitet og utholdenhet. Ved å trene i miljøer med lavere oksygennivå tvinges kroppen til å tilpasse seg, noe som kan føre til betydelige prestasjonsforbedringer. Imidlertid medfører høydetrening også utfordringer som må håndteres nøye for å unngå negative helseeffekter. Denne artikkelen utforsker fordelene og utfordringene ved høydetrening, og hvorfor VO2 maks- og laktatmålinger er avgjørende for å maksimere fordelene og minimere risikoene.

Fordeler ved høydetrening

1. Økt produksjon av røde blodceller:

En av de mest betydningsfulle fordelene ved høydetrening er økningen i antall røde blodceller. Hypoksi, eller lavt oksygennivå, stimulerer produksjonen av erytropoietin (EPO), som igjen øker produksjonen av røde blodceller. Flere røde blodceller betyr mer hemoglobin, som transporterer oksygen til musklene. Dette forbedrer kroppens oksygentransportkapasitet og kan føre til bedre utholdenhet og prestasjon ved havnivå.

2. Forbedret VO2 maks:

VO2 maks, eller maksimal oksygenopptak, er en kritisk indikator på en utøvers aerobe kapasitet. Høydetrening kan forbedre VO2 maks ved å øke mengden oksygen som kan transporteres og utnyttes av kroppen under intens trening. Dette gjør at utøveren kan opprettholde høyere intensiteter over lengre tid, noe som er avgjørende for utholdenhetssporter som løping, sykling og langrenn.

3. Bedre muskulære tilpasninger:

Trening i høyden fører til økt kapillærdannelse rundt muskelfibrene, noe som forbedrer oksygentransporten til musklene. I tillegg øker antallet mitokondrier, cellenes energiproduserende enheter, noe som forbedrer muskelens evne til å produsere energi aerobisk. Disse tilpasningene fører til bedre utholdenhet og en økt evne til å utføre arbeid over lengre perioder.

4. Økt bufferkapasitet:

Høydetrening kan også forbedre muskelens bufferkapasitet, som er evnen til å motstå endringer i pH-verdi under trening. Dette gjør at musklene bedre kan håndtere melkesyreproduksjon, noe som gir utøveren muligheten til å opprettholde høy intensitet over lengre tid uten å oppleve tidlig tretthet.

Utfordringer ved høydetrening

1. Høydesyke:

En av de største risikoene ved høydetrening er utviklingen av høydesyke, som kan oppstå ved rask oppstigning til høyder over 2,500 meter. Symptomer inkluderer hodepine, kvalme, søvnvansker og tretthet. I alvorlige tilfeller kan høydesyke utvikle seg til høyde-lungeødem (HAPE) eller høyde-hjerneødem (HACE), som kan være livstruende.

2. Redusert treningskvalitet:

Trening i høyden kan redusere intensiteten og kvaliteten på treningsøktene på grunn av lavere oksygentilførsel. Dette kan påvirke utøverens totale treningsbelastning og ytelse negativt. Det kan være utfordrende å finne balansen mellom å dra nytte av høydetreningens fordeler og opprettholde en høy treningsintensitet.

3. Overtrening:

Den ekstra belastningen som høydetrening medfører, kan øke risikoen for overtrening hvis utøveren ikke får tilstrekkelig hvile og ernæring. Overtrening kan resultere i tretthet, nedsatt ytelse og økt risiko for skader. Det er derfor viktig å overvåke kroppens respons og justere treningsbelastningen deretter.

4. Individuelle Forskjeller:

Ikke alle utøvere responderer likt på høydetrening. Noen kan oppleve store fordeler, mens andre kan oppleve liten eller ingen forbedring. Det er derfor viktig å tilpasse treningsprogrammet til den enkelte utøverens behov og respons.

Betydningen av VO2 maks- og Laktatmålinger

For å maksimere fordelene ved høydetrening og minimere risikoene, er det avgjørende å utføre nøyaktige fysiologiske målinger som VO2 maks og laktatprofiltester. Disse målingene gir verdifulle data som kan brukes til å overvåke utøverens respons på høydetrening og justere treningsprogrammet deretter.

1. VO2 maks-tester:

VO2 maks-testen måler maksimal oksygenopptak under en gradvis økende belastning på en tredemølle eller ergometersykkel. Ved å måle VO2 maks før, under og etter høydetrening kan trenere vurdere hvordan kroppen tilpasser seg hypoksi. Dette gir verdifull informasjon om hvorvidt treningsintensiteten og -volumet er passende, og kan hjelpe med å justere treningsprogrammet for å unngå overtrening.

2. Laktatprofiltester:

Laktatprofilen måles ved å ta blodprøver ved ulike treningsintensiteter for å bestemme laktatterskelen, som er intensiteten hvor melkesyren begynner å akkumuleres i blodet. Ved å utføre disse testene kan trenere overvåke hvordan utøverens melkesyretoleranse forbedres gjennom høydetrening. Dette bidrar til å sikre at treningsøktene er effektive og at utøveren ikke overskrider deres fysiologiske grenser.

3. Blodprøver:

Regelmessige blodprøver kan overvåke hemoglobin- og hematokritnivåer, som indikerer antall røde blodceller i blodet. Dette hjelper med å vurdere effekten av høydetrening på oksygentransportkapasiteten og kan avdekke eventuelle problemer som jernmangelanemi, som kan oppstå på grunn av økt produksjon av røde blodceller.

4. Puls- og oksygenmetningsmålinger:

Ved å overvåke hjertefrekvens og oksygenmetning (SpO2) kan trenere få innsikt i utøverens akutte respons på høyden. En vedvarende lav oksygenmetning kan indikere behov for justeringer i treningsintensitet eller tid til akklimatisering.

Eksempel på Bruk av fysiologiske tester:

1. Før høydeopphold:

- VO2 maks-test: Utøveren gjennomgår en VO2 maks-test for å etablere en baseline for aerobe kapasitet.

- Laktatprofil: Blodprøver tas ved ulike intensiteter for å fastsette laktatterskelen.

2. Under høydeopphold:

- Intermitterende VO2 maks-tester: Utføres ukentlig for å overvåke endringer i oksygenopptaket.

- Laktatprofiltester: Gjentas hver 10. dag for å se hvordan laktatterskelen endres.

- Blodprøver: Utføres hver uke for å overvåke hemoglobin- og hematokritnivåer.

3. Etter høydeopphold:

- Sluttmåling av VO2 maks: Samme prosedyre som før oppholdet for å vurdere forbedringer i aerobe kapasitet.

- Endelig laktatprofil: Sammenligning med pre-test for å identifisere endringer i laktatterskelen.

Oppsummering

Høydetrening kan gi betydelige fordeler for utholdenhetsutøvere ved å forbedre oksygentransportkapasiteten, VO2 maks og muskulære tilpasninger. Samtidig innebærer det utfordringer som høydesyke, redusert treningskvalitet og risiko for overtrening. Nøyaktige fysiologiske målinger som VO2 maks og laktatprofiltester er avgjørende for å overvåke utøverens respons, justere treningsprogrammet og minimere risikoene. Ved å bruke disse målingene kan trenere og utøvere sikre at høydetreningen er effektiv og trygg, og dermed oppnå optimale prestasjonsforbedringer.

Bestill dine fysiologiske tester hos Møllefabrikken AS

For å sikre at du får mest mulig ut av din høydetrening, tilbyr Møllefabrikken AS fysiologiske tester, inkludert VO2 maks og laktatprofiltesting. Disse testene gir verdifulle innsikter i din aerobe kapasitet og melkesyretoleranse, og hjelper deg med å optimalisere treningsprogrammet ditt for best mulig resultater. Vårt erfarne team står klare til å gjennomføre testene og gi deg detaljert tilbakemelding og anbefalinger basert på dine resultater.
Bestill dine tester i dag ved å besøke vår nettside, ta det første steget mot å løfte din ytelse til nye høyder.
Klikk deg inn på vårt Bestillingsskjema

Johannes Dale Skjevdals tips til øvelser på rulleskimølle

Johannes Dale Skjevdals treningstips:
Teknikkorientert økt: skøyteteknikk og stavbruk (85 min)

Oppvarming (15 minutter):
- Rolig rulling med fokus på avslappet teknikk og jevn pust.

Hoveddel (60 minutter):

• Teknikkdriller (20 minutter):
• Skøyting uten staver (10 minutter): Fokuser på balanse, knehøyde og kraftoverføring fra beina.
• Skøyting med staver (10 minutter): Legg til stavbruk, konsentrer deg om rytme og koordinasjon mellom armer og bein.
• Intervalltrening med teknikkfokus (30 minutter):
  3x6 minutter moderat intensitet med 2 minutter rolig rulling mellom hvert intervall.
  Fokus på å opprettholde god teknikk under økt intensitet.
• Videoanalyse (10 minutter): Kjør 2x5 minutter moderat rulling mens treneren filmer eller at du setter opp kamera selv. Etterpå gjennomgå videoen for å identifisere tekniske forbedringsområder.

Nedkjøring (10 minutter):
- Rolig rulling og lett tøying.

Disse øktene, anbefalt av Johannes Dale Skjevdal, kombinerer både teknikk- og intensitetstrening, og gir en omfattende treningsopplevelse som kan hjelpe deg med å forbedre både teknikk og utholdenhet på rulleskimølla. Implementer disse øktene i treningsrutinen din for å maksimere ytelsen og nå dine treningsmål.

Fordeler ved å trene på rulleskimølle:

1. Konsistent trening året rundt: En av de største fordelene med å trene på rulleskimølle er muligheten til å opprettholde en stabil og jevn treningsrutine uavhengig av vær og årstid. Du slipper å bekymre deg for regn, snø, eller glatte veier, og kan fokusere fullt ut på treningen.

2. Presis og målrettet trening: Rulleskimøller gir deg en kontrollert treningsmiljø hvor du nøyaktig kan justere hastighet og motstand. Dette gjør det lettere å gjennomføre spesifikke treningsprogrammer og intervaller som er skreddersydd til dine behov, noe som kan være vanskeligere å oppnå utendørs.

3. Redusert risiko for skader: Ved å trene på en rulleskimølle, reduserer du belastningen på leddene sammenlignet med hardere utendørs overflater. Den jevne og forutsigbare underlaget på en rulleskimølle kan bidra til å forhindre belastningsskader og overtrening, samtidig som du får en effektiv treningsøkt.

Book din time her: Booking