Nyhetsbrev - 2024 september

idrettsfabrikken.no – Vår nye nettbutikk er lansert!

Vi er stolte over å kunne annonsere lanseringen av idrettsfabrikken.no, vår splitter nye nettbutikk som er spesialdesignet for å tilby førsteklasses produkter til idrettsutøvere, mosjonister og alle som ønsker å maksimere sitt potensiale. Som et ledd i vår satsning på å utvide vårt tjenestetilbud, har vi inngått samarbeid med noen av de mest anerkjente leverandørene i markedet.

Blant våre samarbeidspartnere finner du New Wave Norway AS, som står bak det kjente treningsmerket CRAFT. Vi har også inngått et samarbeid med Mylna Sport AS, som tilbyr treningsutstyr av høy kvalitet, inkludert Abilica, Keiser og Spirit. I tillegg samarbeider vi med TIMIK AS, som spesialiserer seg på testutstyr og de populære Woodway-løpemøllene. Videre kan vi tilby sykkelhjelmer fra ABUS, og et bredt spekter av relevante treningsprodukter fra Response Nordic. Sortimentet inkluderer også produkter fra Ercolina, og vi vil fortløpende utvide med enda flere kvalitetsprodukter.

idrettsfabrikken.no er dedikert til å tilby produkter av topp kvalitet som er egnet for både toppidrettsutøvere og mosjonister. Vi vet at for å kunne prestere på sitt beste, er det avgjørende å ha tilgang til riktig utstyr, og derfor legger vi stor vekt på å velge produkter som støtter deg i å nå dine mål.

Som en ekstra bonus for våre lojale kunder tilbyr vi nå et eksklusivt tilbud til alle som abonnerer på vårt nyhetsbrev. Du får hele 50% rabatt på alle sportsbarer i nettbutikken – en ypperlig mulighet til å få energipåfyll til treningsøktene dine.

Vi inviterer deg til å besøke idrettsfabrikken.no i dag og utforske vårt voksende sortiment. Skulle du ha forslag til produkter vi bør inkludere i vårt tilbud, vil vi gjerne høre fra deg.
Du kan sende dine innspill til oss på e-post: post@idrettsfabrikken.no
Vi setter stor pris på dine tilbakemeldinger!

Fysiologiske effekter av høydetrening

Fysiologiske effekter av høydetrening
Høydetrening er en populær metode blant idrettsutøvere for å forbedre utholdenhet og ytelse ved å trene eller oppholde seg i høyder over havet, hvor oksygeninnholdet er lavere. Denne formen for trening utløser en rekke fysiologiske tilpasninger i kroppen, som kan føre til betydelige forbedringer i fysisk prestasjon. I denne artikkelen vil vi beskrive de ulike fysiologiske effektene av høydetrening, inkludert hvordan kroppen tilpasser seg lavt oksygennivå, og hvordan disse tilpasningene kan forbedre ytelsen.

Hypoksi og kroppens respons
Når en utøver oppholder seg i høyden, blir kroppen utsatt for hypoksi, som er en tilstand med lavt oksygeninnhold i blodet. Denne tilstanden stimulerer en rekke fysiologiske responser som er designet for å forbedre oksygenleveransen til vev og organer. En av de mest merkbare responsene er økningen i produksjonen av erytropoietin (EPO), et hormon som stimulerer produksjonen av røde blodceller.

Økt produksjon av røde blodceller
En av de mest betydningsfulle effektene av høydetrening er økningen i antall røde blodceller. Røde blodceller inneholder hemoglobin, som er ansvarlig for transport av oksygen fra lungene til musklene og andre vev i kroppen. Når kroppen opplever hypoksi, frigjør nyrene mer EPO, som stimulerer beinmargen til å produsere flere røde blodceller. Denne økningen i røde blodceller forbedrer blodets oksygentransportkapasitet, noe som kan føre til forbedret utholdenhet og ytelse ved havnivå.

Forbedret oksygenopptak (VO2maks)
VO2maks, eller maksimal oksygenopptak, er en viktig indikator på en utøvers aerobe kapasitet. Det representerer den maksimale mengden oksygen kroppen kan utnytte under intensiv trening. Ved høydetrening kan den økte produksjonen av røde blodceller og hemoglobin føre til forbedret VO2 maks. Dette betyr at utøveren kan opprettholde høyere intensiteter over lengre tid, noe som er avgjørende for utholdenhetssporter som langdistanseløping, sykling og langrenn.

Kapillærdannelse og muskulære tilpasninger
For å maksimere oksygentilførselen til musklene, tilpasser kroppen seg også ved å øke antallet kapillærer rundt muskelfibrene. Kapillærer er små blodårer som er ansvarlige for å levere oksygen og næringsstoffer til muskelvevet. Økt kapillærdannelse forbedrer oksygentransporten og fjerningen av metabolske biprodukter som melkesyre, noe som kan redusere tretthet og forbedre ytelsen.

I tillegg til kapillærdannelse skjer det også endringer på cellenivå i musklene. Antallet mitokondrier, som er cellenes kraftverk, øker, noe som forbedrer musklenes evne til å produsere energi aerobisk (med oksygen). Dette fører til bedre utholdenhet og en økt evne til å utføre arbeid over lengre perioder.

Bufferkapasitet og melkesyre
Trening i høyden kan også påvirke muskelens bufferkapasitet, som er evnen til å motstå endringer i pH-verdi under trening. Under intensiv trening produserer kroppen melkesyre, som kan føre til muskelutmattelse hvis den akkumuleres. Økt bufferkapasitet gjør at musklene bedre kan håndtere melkesyren, noe som gir utøveren muligheten til å opprettholde høy intensitet over lengre tid.

Tilpasningsperioder og risikoer
Selv om høydetrening kan gi mange fordeler, krever det også nøye planlegging og tilpasning. Kroppen trenger tid til å akklimatisere seg til de lavere oksygennivåene, og denne perioden kan variere fra noen dager til flere uker, avhengig av høyden og individets tilpasningsevne. Vanlige symptomer på høydeakklimatisering inkluderer hodepine, søvnvansker, redusert appetitt og generell tretthet.

En annen risiko ved høydetrening er høydesyke, som kan oppstå hvis utøveren stiger for raskt til høyere høyder uten tilstrekkelig akklimatisering. Symptomer på høydesyke inkluderer kvalme, svimmelhet, hodepine og i alvorlige tilfeller lunge- og hjerneødem. Det er viktig å overvåke kroppens respons og ta nødvendige tiltak for å forhindre høydesyke, som å stige gradvis og drikke mye væske.

Metoder for høydetrening
Det finnes flere metoder for høydetrening, hver med sine unike fordeler og utfordringer:

- Live High, Train Low (LHTL): Dette er en populær metode hvor utøveren bor i høyden for å dra nytte av de fysiologiske tilpasningene, men trener i lavere høyder for å kunne opprettholde høy treningsintensitet. Denne metoden balanserer fordelene av hypoksi med behovet for intensiv trening.

- Live High, Train High (LHTH): Utøveren både bor og trener i høyden. Dette kan være effektivt, men det kan også begrense treningsintensiteten på grunn av redusert oksygentilførsel.

- Intermittent Hypoxic Training (IHT): Denne metoden innebærer kortvarige perioder med trening i hypoksiske forhold, ofte ved hjelp av hypoksitelt eller høydesimuleringskamre. Dette kan være en mer praktisk løsning for de som ikke har tilgang til naturlige høyder.

Testing og målinger
For å maksimere effekten av høydetrening er det viktig å utføre nøyaktige målinger av fysiologiske parametere før, under og etter treningsøkter i høyden.

1. Før høydeopphold:
- VO2 maks-test: Utføres ved å måle oksygenopptaket under en gradvis økende belastning på en tredemølle eller ergometersykkel. Dette gir en basislinje for utøverens aerobe kapasitet.
- Laktatprofil: Måles ved å ta blodprøver ved ulike intensiteter under en treningsøkt for å bestemme laktatterskelen, som er den intensiteten hvor melkesyren begynner å akkumuleres i blodet.

2. Under høydeopphold:
- Laktatprofiltester: Gjentas ved ulike stadier av oppholdet for å se hvordan laktatterskelen endres. Dette kan indikere forbedringer i melkesyretoleranse og muskelfunksjon.

3. Etter høydeopphold:
- Sluttmåling av VO2 maks: Samme prosedyre som før oppholdet for å vurdere forbedringer i aerobe kapasitet.
- Endelig laktatprofil: Sammenligning med pre-test for å identifisere endringer i laktatterskelen og melkesyrebufferkapasitet.

Konklusjon
Høydetrening utløser en rekke fysiologiske tilpasninger som kan forbedre utholdenhet og fysisk ytelse. Økt produksjon av røde blodceller, forbedret oksygenopptak, kapillærdannelse og bedre bufferkapasitet er noen av de viktigste effektene. Selv om det krever nøye planlegging og tilpasning, kan fordelene ved høydetrening være betydelige, spesielt for utholdenhetsutøvere som ønsker å maksimere sitt prestasjonspotensial. Med riktig tilnærming og bruk av nøyaktige målinger som VO2 maks og laktatprofiler, kan høydetrening være en kraftig strategi for å oppnå topp ytelse.

Bestill fysiologiske tester her - Bestillingsskjema

Bestill dine fysiologiske tester hos Møllefabrikken AS

For å sikre at du får mest mulig ut av din høydetrening, tilbyr Møllefabrikken AS fysiologiske tester, inkludert VO2 maks og laktatprofiltesting. Disse testene gir verdifulle innsikter i din aerobe kapasitet og melkesyretoleranse, og hjelper deg med å optimalisere treningsprogrammet ditt for best mulig resultater. Vårt erfarne team står klare til å gjennomføre testene og gi deg detaljert tilbakemelding og anbefalinger basert på dine resultater.
Bestill dine tester i dag ved å besøke vår nettside, ta det første steget mot å løfte din ytelse til nye høyder.
Klikk deg inn på vårt Bestillingsskjema

Johannes Dale Skjevdals tips til øvelser på rulleskimølle

Johannes Dale Skjevdals Treningstips: Fysisk økt: 85 minutters Intervalløkt:

Oppvarming (15 minutter)
- Gradvis økning i intensitet, start med rolig rulling og avslutt med moderat intensitet.

Hoveddel (60 minutter)

Intervallblokk 1 (20 minutter):
5x3 minutter høy intensitet med 1 minutt aktiv pause. Hold høy intensitet og fokus på god teknikk.
Restitusjonsblokk (10 minutter):
Rolig rulling for å senke pulsen og forberede kroppen på neste intervall.
Intervallblokk 2 (20 minutter):
4x4 minutter med moderat til høy intensitet, 2 minutter aktiv pause. Oppretthold høy intensitet og fokuser på jevn pust.
Restitusjonsblokk (10 minutter):
Rolig rulling for å senke pulsen og forberede kroppen på nedkjøring.

Nedkjøring (10 minutter)
- Rolig rulling og lett tøying.

Disse øktene, anbefalt av Johannes Dale Skjevdal, kombinerer både teknikk- og intensitetstrening, og gir en omfattende treningsopplevelse som kan hjelpe deg med å forbedre både teknikk og utholdenhet på rulleskimølla. Implementer disse øktene i treningsrutinen din for å maksimere ytelsen og nå dine treningsmål.

Fordeler ved å trene på rulleskimølle:

1. Konsistent trening året rundt: En av de største fordelene med å trene på rulleskimølle er muligheten til å opprettholde en stabil og jevn treningsrutine uavhengig av vær og årstid. Du slipper å bekymre deg for regn, snø, eller glatte veier, og kan fokusere fullt ut på treningen.

2. Presis og målrettet trening: Rulleskimøller gir deg en kontrollert treningsmiljø hvor du nøyaktig kan justere hastighet og motstand. Dette gjør det lettere å gjennomføre spesifikke treningsprogrammer og intervaller som er skreddersydd til dine behov, noe som kan være vanskeligere å oppnå utendørs.

3. Redusert risiko for skader: Ved å trene på en rulleskimølle, reduserer du belastningen på leddene sammenlignet med hardere utendørs overflater. Den jevne og forutsigbare underlaget på en rulleskimølle kan bidra til å forhindre belastningsskader og overtrening, samtidig som du får en effektiv treningsøkt.